Hai semuanyaa..
Tak terasa ya, akhirnya kita memasuki pekan terakhir di bulan Ramadhan ini, tepatnya hari ini adalah hari ke dua puluh dua Ramadhan sekaligus hari ke dua puluh dua diadakannya 30 day blog challenge BPN Ramadan 2021 dengan tema tips olahraga saat puasa. Nah, kira-kira apa saja sih tips berolahraga ketika sedang berpuasa? Simak terus tulisanku ya!
Baca Juga : So Memorable : Kegiatan Favorit Bersama Keluarga Saat Ramadhan
Berolahraga memiliki manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh dan metabolisme tubuh serta meningkatkan kesehatan. Gerakan-gerakan dalam olahraga bermanfaat sebagai relaksasi otot, peregangan, memperlancar peredaran darah, mengoptimalkan energi tubuh dan mencegah penyakit (sumber : daihatsu.co.id).
Dengan berbagai manfaat yang didapatkan melalui olahraga, tak jarang banyak yang menjadikan olahraga sebagai hobi. Mulai dari jogging, bersepeda, renang, gym, hingga yoga. Alasan yang sama pula, karena olahraga sangat penting bagi tubuh maka banyak orang yang melakukan aktivitas ini setiap hari, termasuk ketika sedang berpuasa.
Berolahraga ketika sedang berpuasa, tentu menjadi tantangan tersendiri. Nah, dibawah ini adalah 5 tips yang bisa kamu terapkan untuk tetap bisa berolahraga meskipun sedang berpuasa. Apa saja?
1. Olahraga di waktu yang tepat
Ketika sedang berpuasa, waktu berolahraga yang tepat sebaiknya adalah pagi hari setelah sahur atau sore hari menjelang berbuka puasa. Mengapa? karena pagi hari, tubuh masih menyimpan cadangan energi dari asupan makanan ketika sahur, sementara sore hari menjelang buka puasa tubuh akan menerima asupan energi kembali ketika berbuka puasa.
Sementara itu, lakukan olahraga secara sistematis dengan durasi maksimal 150 menit per minggu. Dengan demikian jika dalam satu minggu olahraga dilakukan dalam 5 hari, itu artinya setiap kali berolahraga menghabiskan waktu kurang lebih 30 menit. Hal ini merupakan anjuran dari WHO sebagai standar acuan berolahraga ketika sedang berpuasa.
2. Perhatikan instensitas olahraga
Poin utama ketika melakukan olahraga saat berpuasa adalah mengatur intensitasnya. Jangan sampai olahraga diforsir hingga menimbulkan kelelahan. Untuk itu sesuaikan intensitas berolahraga dan kurangi beban olahraga ketika sedang berpuasa.
Misalnya, olah raga jogging. Aturlah instensitasnya terlebih dahulu. Dalam hal ini, tak perlu memperhatikan jarak dalam melakukan jogging tetapi lakukanlah jogging dengan kecepatan ringan hingga sedang dan tetap fokus agar tidak menimbulkan kelelahan di awal jogging.
3. Perhatikan asupan makanan
Asupan makanan penting untuk diperhatikan agar tubuh kembali mendapat cadangan makanan untuk mengembalikan energi yang hilang dan berkurang ketika berolahraga saat sedang berpuasa. Jangan sampai, olahraga berakhir lemas tak bersaya akibat kelelahan karena kurangnya asupan makanan.
Pilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks dan serat tinggi ketika sahur agar cadangan energi tidak cepat habis. Selain itu, penuhi juga gizi yang seimbang dengan konsumsi buah-buahan.
4. Cukup konsumsi air putih
Untuk mencegah dehidrasi, jangan lupa untuk mengkonsumsi air putih yang cukup ketika sahur dan berbuka puasa.
Minumlah air putih sebelum dan setelah makan, kemudian tunggu beberapa menit dan minumlah lagi secara berkala. Selain minum air putih, cadangan mineral dapat juga dipenuhi dari buah-buahan atau yoghurt.
5. Siapkan waktu istirahat
Setelah memperhatikan poin diatas, tips berikutnya adalah memperhatikan waktu istirahat. Waktu istirahat yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh, untuk itu istirahat di siang hari dapat dijadikan pilihan untuk waktu istirahat yang tepat ketika sedang berpuasa.
Selain itu, penting juga untuk meluangkan waktu istirahat saat berolahraga maksimal 10 menit agar tidak menimbulkan kelelahan yang berarti.
Nah, itu dia 5 tips melakukan olahraga ketika berpuasa. Olahraga sebagai aktivitas sangat penting diantaranya bermanfaat untuk kebugaran dan menjaga kesehatan tubuh, untuk itu jangan jadikan alasan berpuasa untuk tidak melakukan olahraga, ya! Semangaaat!
#BPNRAMADAN2021
Referensi :
Makasih kak tips berolahraga di bulan puasanya, sangat bermanfaat
ReplyDelete